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Perder peso, criar um blog influente, escrever um livro, iniciar um negócio, aprender um instrumento, falar um idioma fluentemente… todas essas tarefas levam horas e horas de trabalho. E nesse longo processo de realização, às vezes acontece que não se sente vontade de continuar. Nesses momentos, é importante entender como aumentar a disciplina para conseguir realizar todos os seus objetivos com sucesso.
Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre como aumentar a disciplina, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!
5 incríveis dicas para aumentar a disciplina
Pratique meditação diariamente
Em 2015, um neurocientista europeu realizou um estudo de 8 semanas em algumas pessoas. Ele pediu que durante esse período meditassem regularmente.
No final do estudo, ele analisou a atividade cerebral e notou que os participantes haviam fortalecido o córtex pré-frontal, ou seja, a parte do cérebro responsável pelo autocontrole. Em suma, eles acharam mais fácil resistir a seus desejos e impulsos.
O que este estudo confirma é que a meditação é uma ótima maneira de aumentar a disciplina. Meditando, você não apenas melhora sua disciplina, mas também se treina para ficar mais concentrado.
Se você também deseja começar a meditar, tente o seguinte exercício:
Reserve 10 minutos pela manhã para observar sua respiração. A cada inspiração, sinta o ar penetrar pelo nariz e, em seguida, encher os pulmões e sentir o ar sair a cada expiração.
Concentre-se nesse ritmo, sem se forçar. Quando sua mente divagar, traga calmamente sua atenção de volta à sua respiração. Faça esse exercício simples todos os dias, durante 8 semanas e descobrirá que você pode se disciplinar melhor.
Exercite-se regularmente
É mais fácil tomar um drinque com os amigos depois do trabalho, em vez de ir à academia, não é mesmo? De fato, envolver-se em uma atividade física requer esforço físico e força de vontade. Mesmo que o exercício seja bom para nós, não é necessariamente algo que estamos motivados a fazer.
Ao forçar-se regularmente a praticar esportes, você está treinando sua autodisciplina. Você se esforça para fazer algo desconfortável que lhe permita construir seu corpo e sua mente.
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Lembre-se por que você se disciplina
Você raramente quer aumentar a disciplina apenas para ser disciplinado. Autodisciplina é um meio para um fim. Então, qual é o seu objetivo? Por que você quer se disciplinar?
- É para montar um projeto?
- É para perder peso?
- É para aprender um novo idioma e ir morar em outro país?
- É viver uma vida mais saudável?
Ao lembrar o porquê você quer ser disciplinado, você terá um motivo para ser.
Lembre-se de que é impossível alcançar seus objetivos sem um mínimo de autodisciplina. Ao integrar isso bem, você encontrará energia para se disciplinar, porque saberá que isso acompanha a execução de seu objetivo.
Use reforço positivo / negativo
O reforço positivo / negativo é uma maneira bem conhecida de incentivar o comportamento.
O reforço positivo consiste em se recompensar após uma boa ação. Por exemplo, se você se forçar a praticar esportes enquanto chove, um reforço positivo seria preparar seu prato favorito quando a sessão terminar.
Ao associar seus bons comportamentos a algo positivo, você será incentivado a reproduzi-los.
Por outro lado, o reforço negativo pune o mau comportamento. Um bom exemplo de reforço negativo é fazer algo que você não gosta ou limitar alguma diversão por consequência do não cumprimento de uma tarefa.
A ideia com reforços positivos e negativos é, portanto, associar a autodisciplina a algo positivo e a indisciplina a algo negativo. Ao usar essas duas forças para sua vantagem, você será incentivado a agir da maneira certa.
Tenha um estilo de vida saudável
Nossa capacidade de ser autodisciplinado depende muito do nosso nível de energia. Para confirmar isso, basta ver o seu nível de disciplina depois de passar por um dia cansativo. Geralmente, você não tem motivação para fazer nada. É muito mais difícil começar a fazer algo que exige esforço.
Para ser autodisciplinado, você deve, portanto, manter um alto nível de energia. Manter um estilo de vida saudável é essencial para isso. Você deve comer o mais saudável possível, fazer pausas, dormir o suficiente e evitar o álcool.
Gostou de saber mais sobre como aumentar a disciplina? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!
